哪些是减肥时必须搭配吃的呢

来源:   2015-10-10 00:19  编辑:  人气:

导读:要拥有美丽也要有一个健康的身体来支撑,要减肥也必须是健康减肥。首先要从饮食上下手,要是不合理的饮食,健康也很容易敲响警钟。所以减肥不仅要运动上配合,更重要还是饮食的搭配。下面介绍哪些减肥食物是减肥中必须吃得呢。

  要拥有美丽也要有一个健康的身体来支撑,要减肥也必须是健康减肥。首先要从饮食上下手,要是不合理的饮食,健康也很容易敲响警钟。所以减肥不仅要运动上配合,更重要还是饮食的搭配。下面介绍哪些减肥食物是减肥中必须吃得呢。

  水果和蔬菜类

  一个人一天里至少要吃5份水果和蔬菜。因为人体所需的维生素、微量元素、无机盐和纤维素的主要来源就是水果和蔬菜了。水果中含有的丰富有机酸和各种蛋白酶类物质有助于人体消化。其所含饿果胶和纤维素等可以促进肠胃的蠕动,减少机体对胆固醇的吸收,还能降低血胆固醇的作用。新鲜的蔬菜同样含有大量人体所需的营养成分。

  正常人每天应该摄入不低于200克的水果辆,而新鲜蔬菜摄取量不低于400克。水果应当在饭后一小时左右吃最适宜。不过过量摄入水果和蔬菜会导致糖分过多而增加肥胖的机会,因此营养学家建议每天摄取的水果和蔬菜不要超过9份,即相当于1000克的水果和蔬菜的量。

  油类

  油能为人体提供能量、维生素E和必需的脂肪酸。减肥期间最严重的便是出现四肢乏力,头晕眼花的现象了,这主要就是由于机体缺乏能量供应所造成的。

  正常人每天应摄取25克的油脂量。但是许多人总是认为油脂中的脂肪和胆固醇含量非常高,吃了容易得冠心病、动脉硬化疾病,而且容易长胖所以就很害怕吃油脂类的食物。其实,这种观念是非常错误的。 

  油脂对人体来说具有很多重要的生理功能,比如为机体提供热能和促进脂溶性维生素的吸收作用,还能提供不饱和脂肪酸,对改善血脂的构成和防止动脉硬化都非常有益的。不饱和脂肪酸在植物油中含量较多,因此要适量多吃植物油为机体补充必备的能量。动物油才容易导致肥胖,所以就要少吃。保证人体每天所需营养都能够被摄取,才能保证你赢在减肥起跑线上,从而让你的减肥之旅更加顺利,效果也更快显现,并且持久不反弹。

  水

  水是维持人体整个生理机能正常的重要营养物质,每天保证补充足够的水分对于人体而言非常重要。具体来说,每摄入一卡路里热量的食物就需要同时摄入一毫升的水分,以保证体内的代谢平衡。而一般人体每天需要摄入1.5至2毫升的水,其分量相当于八个200毫升左右的杯子装满水的量那么多。所以,均衡饮食里面才会有一天要喝八杯水的说法。

  饮水还能帮助人体肠胃的蠕动和体内垃圾的顺利排出,能撑饱肚子,这便对于减肥很有好处了。下面给大家讲讲补水的科学做法,因为补水并非只是简单地将水灌进胃中就算了,而是要讲究科学方法的。

  看过之后健康减肥食物并不是单一的,所以要合理的配合一起,才能达到减肥的目的。只吃水果和蔬菜反而会造成体内其他成份的缺乏症。想要美丽又健康,以上减肥食物必须一样不少的进食。尤其是多喝水,不仅排毒还可以保持身体水分。

 

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