减肥瘦身中必须吃的几样食物

来源:   2015-10-10 00:19  编辑:  人气:

导读:想要减肥必然离不开减肥食物,不过好在减肥食物品种齐全花样多,可以让我们充分利用其减肥的价值。现在我们做什么都讲究一个健康,减肥也必须是健康减肥。健康减肥食物并不一定非得是水果蔬菜,有时候单一的吃水果和蔬菜反而会造成体内其他成份的缺乏症。如果你想健康,以下

  想要减肥必然离不开减肥食物,不过好在减肥食物品种齐全花样多,可以让我们充分利用其减肥的价值。现在我们做什么都讲究一个健康,减肥也必须是健康减肥。健康减肥食物并不一定非得是水果蔬菜,有时候单一的吃水果和蔬菜反而会造成体内其他成份的缺乏症。如果你想健康,以下减肥食物必须一样不少的进食。

  水果.蔬菜

  一个人一天里至少要吃5份水果和蔬菜。因为人体所需的维生素、微量元素、无机盐和纤维素的主要来源就是水果和蔬菜了。

  水果中含有的丰富有机酸和各种蛋白酶类物质有助于人体消化。其所含饿果胶和纤维素等可以促进肠胃的蠕动,减少机体对胆固醇的吸收,还能降低血胆固醇的作用。新鲜的蔬菜同样含有大量人体所需的营养成分。

  正常人每天应该摄入不低于200克的水果辆,而新鲜蔬菜摄取量不低于400克。水果应当在饭后一小时左右吃最适宜。不过过量摄入水果和蔬菜会导致糖分过多而增加肥胖的机会,因此营养学家建议每天摄取的水果和蔬菜不要超过9份,即相当于1000克的水果和蔬菜的量。

  奶.奶制品

  一杯200毫升的牛奶中约含有231毫克的钙,6.7克的蛋白质和大量微量元素。而正常人每天需要摄取800毫克的钙和80克的蛋白质,美国食品指南建议公众每天应该喝600毫升至750毫升左右的牛奶。

  当人体处于缺钙的时候,机体就会通过某种机制增加体内胰岛素的释放,然而胰岛素的释放本身就会促进脂肪的合成,同时降低人体的散热机能。这样将导致减少了人体的能量消耗而增加了脂肪的合成,自然就变得肥胖了。除此之外,乳制品中富含的支链氨基酸是一种能够减少脂肪合成的有效物质。因此,奶及其奶制品对于减肥是有效果的,而且奶及其奶制品多含有的丰富营养还是对人体非常有益的,建议每天喝400至500毫升的牛奶既有益又能帮助减肥。

  油

  油能为人体提供能量、维生素E和必需的脂肪酸。减肥期间最严重的便是出现四肢乏力,头晕眼花的现象了,这主要就是由于机体缺乏能量供应所造成的。

  正常人每天应摄取25克的油脂量。但是许多人总是认为油脂中的脂肪和胆固醇含量非常高,吃了容易得冠心病、动脉硬化疾病,而且容易长胖所以就很害怕吃油脂类的食物。其实,这种观念是非常错误的。

  油脂对人体来说具有很多重要的生理功能,比如为机体提供热能和促进脂溶性维生素的吸收作用,还能提供不饱和脂肪酸,对改善血脂的构成和防止动脉硬化都非常有益的。不饱和脂肪酸在植物油中含量较多,因此要适量多吃植物油为机体补充必备的能量。动物油才容易导致肥胖,所以就要少吃。

  保证人体每天所需营养都能够被摄取,才能保证你赢在减肥起跑线上,从而让你的减肥之旅更加顺利,效果也更快显现,并且持久不反弹。 

  富含维生素的食物

  日常多种维生素的补充是提供人体的营养后备的保证。人体每天的饮食中一般很难提供人体日常所需的所以的营养元素,那么就要有意识地自动为自己补充多种维生素,为人体填补营养缺口。

  维生素A:提高人体免疫力,可预防癌症,保护视力。成年人每天需要摄取1000克维生素A,但不能过量,否则对人体有害。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿和香瓜等。

  维生素B6:提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石和膀胱癌。一般每天需要摄取2毫克的维生素A,相当于两只大香蕉的含量。每天最多的摄取量不能超过50毫克。含维生素A较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

  维生素C:提高人体免疫力,可预防癌症、心脏病和中风,也可预防感冒,保护牙齿和牙龈,还能帮伤口愈合等,而且长期坚持服用维生素C还能延缓衰老过程。一般人每天应摄取维生素C200至300毫克,最低不能少于60毫克,而半杯新鲜的橙汁所含的维C量就能满足最低摄取量的要求了。富含维C的食物有花菜,青辣椒,橙子和西红柿等。

  维生素E:抗氧化,可降低胆固醇,清除人体内的垃圾和预防白内障等。每天推荐摄取量为10毫克,每天最大的摄取量不超过20毫克。富含维生素E的食物有核桃和花生等。

  以上就是几种减肥的时候必吃的健康减肥食物,为了保障身体机能,这几种食物你必须一样不少的进食。尤其是多喝水,多吃奶制品,奶类食物含钙质很多,是人体不可或缺的元素。

微舍微信咖啡机
热点推荐
宋智孝退出running man 或嫁老板 离开原因
宋智孝退出running man 或嫁老板 离开原因曝光据媒体报道,韩国女演员宋智孝19日通过INS发表感言,将离开Running Man:“running ma……[详情]
石家庄市民发现面值3元人民币 唯一三元面值
石家庄市民发现面值3元人民币 唯一三元面值的纸币近日,媒体报道石家庄市民发现面值3元的人民币。3元面值在历史上发行只有一次,并很快……[详情]
香港影坛大佬向华胜病逝 捧红周星驰张敏
香港影坛大佬向华胜病逝 捧红周星驰张敏据香港媒体报道,曾捧红周星驰、张敏等艺人的永盛电影公司老板向华胜因患食道癌晚期,……[详情]
《我是演说家》海选收官战 李小鹏奥莉齐助
《我是演说家》海选收官战 李小鹏奥莉齐助阵本周六晚21:08分北京卫视第四季度强档语言竞技真人秀节目《我是演说家》第一阶段海选……[详情]
周杰伦听爸爸的话爆红 昆凌被调侃听老公话
周杰伦听爸爸的话爆红 昆凌被调侃听老公话周杰伦近日终于公开与昆凌恋情,正式宣告即将踏入人夫之列,让粉丝又惊又喜。而他才刚……[详情]
《奔跑吧兄弟》重庆段录制 市民爬树“追星
《奔跑吧兄弟》重庆段录制 市民爬树“追星”11月20日,重庆一市民为占据有利位置,爬上银杏树观看自己喜欢的明星。当日,《奔跑吧……[详情]
汪涵升级当爸好友李湘祝福 儿子取名“小沐
汪涵升级当爸好友李湘祝福 儿子取名“小沐沐”19日晚,汪涵妻子杨乐乐顺利诞下孩子,李湘、何炅、李锐等好友纷纷在微博送上祝福。……[详情]
美剧《西游记》造型雷人:你是猴子请来的逗
美剧《西游记》造型雷人:你是猴子请来的逗比吗?曾经出品过《行尸走肉》和《绝命毒师》等大热美剧的AMC电视台日前宣布,将把中国的《……[详情]